?
1. 按摩眼部皮膚
醒來后，不要急著睜開眼睛。用拇指背以打圈的方式輕輕按摩眼球皮膚約三到兩分鐘，然后睜開眼睛，順時針和逆時針各轉動十幾次。
按摩眼部皮膚，能促進眼周血液循環，使目光炯炯有神，讓人看起來神清氣爽。
?
2. 保持口腔清潔
養成早晚飯后漱口、刷牙的習慣。要經常保持口腔遠離腐蝕牙齒的食物殘渣。
牙周病患者必須養成飯后刷牙和清潔牙齒的習慣。另外，老年人更要注意牙齒健康，因為剩下的牙齒不多了，再沒有偷懶的資本了。
?3. 經常清潔皮膚
養成飯前便后洗手的好習慣。平時要用熱水洗頭，用冷水洗臉，并且要經常洗澡。
?
4. 常叩牙齒
經常嗑叩上下牙齒，就有保護牙齒的作用，而且叩齒生津要咽下。
?5. 散步
在空氣新鮮的地方放松一下，做一些有氧運動，盡量活動四肢，增加呼吸系統的功能，促進血液循環。
?6. 吃飯七分飽
吃飯應該按時定量，建議吃飯吃到七或八分飽就可以。不要吃過熱或過冷的食物，飯后不要做劇烈運動。
?
?
7. 戒煙戒酒
不吸煙，少飲酒。如果煙癮犯了，可以做戶外活動，如打球和打太極拳來轉移注意力。
?8. 排便時勿說話
保持大便通暢，排便時不要說話、看書、看報、使用手機，特別是在有臭味的廁所里。
?9. 經常梳頭
每天堅持梳頭半小時左右，既能保護頭發不脫落，又能提神醒腦，促進腦部血液循環，加深睡眠。建議每天早、中、晚梳頭各5～10分鐘。
?
10. 揉搓腹部，深蹲
揉腹和深蹲可以增加下肢力量，促進腹部運動，幫助消化，放松內臟，清除體內垃圾。
?11. 忌喜怒過度
遇到開心的事不要過度開心，遇到不順心的事情，不要過度悲傷，或者悶悶不樂，怒傷肝，思悲傷脾。
?12. 揉搓面部
雙手掌心搓熱后，由臉部中央向后揉搓臉部，每次20—30下。經常堅持可以振奮人的精神，潤澤面部，舒緩情緒，增強體質。
?
?
13. 肚臍要保暖
穿衣時不要露出肚臍，因為肚臍是內臟的窗口。經常暴露肚臍會讓“風、寒、暑濕”偷偷侵襲你的健康。
?14. 胸背宜暖
經常保護好胸部和背部不受風寒，如果胸部和背部受寒，會對五臟六腑不利，尤其是心臟和肺。
?15. 經常揉耳朵
經常用雙手手掌揉搓耳朵，使其溫暖。用手掌或食指堵住耳門1分鐘左右，然后突然放開，可預防耳鳴耳聾，增強聽神經功能。
?
?
16. 拍打腳掌
每天晚上睡覺前洗腳后，用拳頭或保健錘交替拍打腳底，使之溫熱。長期堅持具有清濁通絡、緩解疲勞、提高睡眠質量的功效。
?17. 堅持提肛
提肛時，可以站著、坐著或躺下、當提起肛門時，要意念有一股氣流沿著脊柱流向頭部。
經常鍛煉對前列腺、腎上腺、胸腺、甲狀腺、垂體等臟器有鍛煉保健的作用，還能提神醒腦、補益腎氣。
?18. 常揉穴位
用中等力量在雙手手掌上定期按揉“合谷穴、內關穴、勞宮穴”和上肢的“曲池穴”，下肢的“足三里、豐時穴”。
經常堅持可以增強體質，預防冠心病、高血壓、腸胃問題、失眠、神經衰弱等疾病。
自我按摩時，必須忍受酸、麻、腫、痛，才能收到良好的保健效果。
?
渝公網安備50022802000041號
