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索引號(hào) 11500228322419138H/2024-00076 發(fā)文字號(hào)
主題分類 衛(wèi)生、計(jì)劃生育、婦女兒童 體裁分類 其他
發(fā)布機(jī)構(gòu) 梁平區(qū)衛(wèi)生健康委 有效性
標(biāo)題 健康養(yǎng)生精選--18個(gè)日常養(yǎng)生小知識(shí)
成文日期 2024-03-15 發(fā)布日期 2024-03-15
索引號(hào) 11500228322419138H/2024-00076
發(fā)文字號(hào)
主題分類 衛(wèi)生、計(jì)劃生育、婦女兒童
體裁分類 其他
發(fā)布機(jī)構(gòu) 梁平區(qū)衛(wèi)生健康委
有效性
標(biāo)題 健康養(yǎng)生精選--18個(gè)日常養(yǎng)生小知識(shí)
成文日期 2024-03-15
發(fā)布日期 2024-03-15

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1. 按摩眼部皮膚

醒來后,不要急著睜開眼睛。用拇指背以打圈的方式輕輕按摩眼球皮膚約三到兩分鐘,然后睜開眼睛,順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)十幾次。

按摩眼部皮膚,能促進(jìn)眼周血液循環(huán),使目光炯炯有神,讓人看起來神清氣爽。

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2. 保持口腔清潔

養(yǎng)成早晚飯后漱口、刷牙的習(xí)慣。要經(jīng)常保持口腔遠(yuǎn)離腐蝕牙齒的食物殘?jiān)?/span>

牙周病患者必須養(yǎng)成飯后刷牙和清潔牙齒的習(xí)慣。另外,老年人更要注意牙齒健康,因?yàn)槭O碌难例X不多了,再?zèng)]有偷懶的資本了。

?3. 經(jīng)常清潔皮膚

養(yǎng)成飯前便后洗手的好習(xí)慣。平時(shí)要用熱水洗頭,用冷水洗臉,并且要經(jīng)常洗澡。

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4. 常叩牙齒

經(jīng)常嗑叩上下牙齒,就有保護(hù)牙齒的作用,而且叩齒生津要咽下。

?5. 散步

在空氣新鮮的地方放松一下,做一些有氧運(yùn)動(dòng),盡量活動(dòng)四肢,增加呼吸系統(tǒng)的功能,促進(jìn)血液循環(huán)。

?6. 吃飯七分飽

吃飯應(yīng)該按時(shí)定量,建議吃飯吃到七或八分飽就可以。不要吃過熱或過冷的食物,飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

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7. 戒煙

不吸煙,少飲酒。如果煙癮犯了,可以做戶外活動(dòng),如打球和打太極拳來轉(zhuǎn)移注意力。

?8. 排便時(shí)勿說話

保持大便通暢,排便時(shí)不要說話、看書、看報(bào)、使用手機(jī),特別是在有臭味的廁所里。

?9. 經(jīng)常梳頭

每天堅(jiān)持梳頭半小時(shí)左右,既能保護(hù)頭發(fā)不脫落,又能提神醒腦,促進(jìn)腦部血液循環(huán),加深睡眠。建議每天早、中、晚梳頭各5~10分鐘。

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10. 揉搓腹部,深蹲

揉腹和深蹲可以增加下肢力量,促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng),幫助消化,放松內(nèi)臟,清除體內(nèi)垃圾。

?11. 忌喜怒過度

遇到開心的事不要過度開心,遇到不順心的事情,不要過度悲傷,或者悶悶不樂,怒傷肝,思悲傷脾。

?12. 揉搓面部

雙手掌心搓熱后,由臉部中央向后揉搓臉部,每次20—30下。經(jīng)常堅(jiān)持可以振奮人的精神,潤澤面部,舒緩情緒,增強(qiáng)體質(zhì)。

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13. 肚臍要保暖

穿衣時(shí)不要露出肚臍,因?yàn)槎悄毷莾?nèi)臟的窗口。經(jīng)常暴露肚臍會(huì)讓“風(fēng)、寒、暑濕”偷偷侵襲你的健康。

?14. 胸背宜暖

經(jīng)常保護(hù)好胸部和背部不受風(fēng)寒,如果胸部和背部受寒,會(huì)對(duì)五臟六腑不利,尤其是心臟和肺。

?15. 經(jīng)常揉耳朵

經(jīng)常用雙手手掌揉搓耳朵,使其溫暖。用手掌或食指堵住耳門1分鐘左右,然后突然放開,可預(yù)防耳鳴耳聾,增強(qiáng)聽神經(jīng)功能。

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16. 拍打腳掌

每天晚上睡覺前洗腳后,用拳頭或保健錘交替拍打腳底,使之溫?zé)帷iL期堅(jiān)持具有清濁通絡(luò)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量的功效。

?17. 堅(jiān)持提肛

提肛時(shí),可以站著、坐著或躺下、當(dāng)提起肛門時(shí),要意念有一股氣流沿著脊柱流向頭部。

經(jīng)常鍛煉對(duì)前列腺、腎上腺、胸腺、甲狀腺、垂體等臟器有鍛煉保健的作用,還能提神醒腦、補(bǔ)益腎氣。

?18. 常揉穴位

用中等力量在雙手手掌上定期按揉“合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、勞宮穴”和上肢的“曲池穴”,下肢的“足三里、豐時(shí)穴”。

經(jīng)常堅(jiān)持可以增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防冠心病、高血壓、腸胃問題、失眠、神經(jīng)衰弱等疾病。

自我按摩時(shí),必須忍受酸、麻、腫、痛,才能收到良好的保健效果。

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