“限鹽減鹽”的口號喊了不是一天兩天了。大家都知道鹽吃多了對身體有害，可就是減不下來。原因可能是，你其實不會減鹽。
為了做到少吃鹽，專家倡導(dǎo)大家使用限鹽勺或者限鹽瓶。很多商家會在鹽袋中贈送限鹽勺給消費(fèi)者，社區(qū)有時也會給居民贈送限鹽勺。“工欲善其事，必先利其器”。如果家里沒有限鹽工具，趕緊去買一個吧。
限鹽工具的使用
1.限鹽勺。限鹽勺1平勺（就是舀1勺鹽，鹽與勺上的平面保持平整）是2克鹽。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每天鹽的攝入量要低于5克，就是每個人在一天內(nèi)吃的鹽不能超過2.5平勺。我們可以根據(jù)人數(shù)來確定一天吃鹽的最大量。比如，今天家里有3個人吃飯，那么吃鹽的最大量就是15克。1勺鹽是2克，所以一天當(dāng)中吃的鹽不能超過8勺。計算好之后，就可以把定量好的鹽事先舀出來，放在一個固定的容器中。到烹飪時，從這個容器中取用鹽。時間久了，大家對鹽的量就能做到心中有數(shù)，某一天即便不用限鹽勺，也可以做到鹽不過量。
2.限鹽瓶。限鹽瓶的使用則更加精妙。新式限鹽瓶上有個按壓鍵，按一次，就可以從瓶中撒出固定量的鹽。有熱心網(wǎng)友做過實驗，用廚房秤稱量每次從限鹽瓶中撒出的鹽，發(fā)現(xiàn)每次出鹽的量都是0.5克，而且鹽撒得十分均勻。這樣，如果是一個人吃飯，那么每頓飯大概需要按壓3次，共1.5克鹽，就可以不超過每天鹽的攝入量了。
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三個減鹽小技巧
1.減鹽需要循序漸進(jìn)。英國牙醫(yī)協(xié)會的科學(xué)顧問達(dá)明·維穆斯萊教授說，舌頭上有大約9000個味蕾，幫助我們感受甜味、咸味、苦味或者酸味。味蕾本身是舌頭表面細(xì)胞的集合，每個味蕾有大約50個味覺細(xì)胞。味蕾一般只需要10天到2周，便會自我更新一次。我們可以在每人每天用鹽量的基礎(chǔ)上，每餐減少用鹽量5%～10%。適應(yīng)2～6周后，再減少5%～10%。值得一提的是，少放5%～10%的鹽，并不會影響菜的口味。
2.選擇低鈉鹽。很多食物吃著不咸，但鹽分同樣很多，例如月餅、話梅、蛋卷、掛面、堅果、面包、餅干、餃子皮等。在挑選食物時，大家不要被口感迷惑，要關(guān)注營養(yǎng)成分表，看鈉的含量值及占營養(yǎng)素參考值（NRV）的百分比。選擇數(shù)值比較低的產(chǎn)品，避免陷入隱性鹽的陷阱。低鈉鹽的鈉含量比普通加碘鹽低35%～40%。所以，在挑選食品時，注意看食物成分表，選擇使用低鈉鹽的食物，口味更淡，更適合人們口味清淡的需求。
3.點餐時多說一句。在外就餐時，點完菜后，服務(wù)員一般會詢問您有什么忌口。這時，即便您沒有忌口，也不妨跟服務(wù)員交代一句：請少油少鹽。簡單一句話，可能就幫您在減鹽的路上前進(jìn)了一大步。還有一個小技巧：在食堂用餐是大多數(shù)上班族的選擇，開吃前用熱水把菜肴涮一遍，棄掉湯汁，也能有效減少餐食里的鈉鹽。
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