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索引號 11500228322419138H/2025-00086 發文字號
主題分類 衛生、計劃生育、婦女兒童 體裁分類 其他
發布機構 梁平區衛生健康委 有效性
標題 睡眠健康參考來了!一圖了解你的睡眠質量
成文日期 2025-03-21 發布日期 2025-03-21
索引號 11500228322419138H/2025-00086
發文字號
主題分類 衛生、計劃生育、婦女兒童
體裁分類 其他
發布機構 梁平區衛生健康委
有效性
標題 睡眠健康參考來了!一圖了解你的睡眠質量
成文日期 2025-03-21
發布日期 2025-03-21


全國愛衛辦18日發布《睡眠健康核心信息及釋義》,推薦成年人晚上10至11點入睡,早晨6至7點起床,其中老年人可早晨5至6點起床。

此信息及釋義提出,不同年齡段人群所需睡眠時長不同,且因人而異。一般來說,學齡前兒童每天需要10至13小時,中小學生8至10小時,成年人7至8小時,老年人6至7小時。

根據此信息及釋義,良好睡眠質量通常表現為:入睡時間在30分鐘以內(6歲以下兒童在20分鐘以內);夜間醒來的次數不超過3次,且醒來后能在20分鐘內再次入睡;醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

根據此信息及釋義,規律作息、勞逸結合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環境有助于保持良好睡眠。應避免熬夜、睡前飲酒喝茶,晚餐不宜過飽過晚,睡前盡量不要刷手機。

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